こんにちは！Mayoです！
皆さんは嫌なことがあったらすぐ立ち直るタイプでしょうか？
「寝たら忘れる」という方もいますが、ほとんどの方がモヤモヤ感を引きずったまま何度も考えてしまうのではないでしょうか？
今回はネガティブで超心配性、不安と向き合い続けた著者が実践して効果があった！「嫌なことを早く忘れる方法」についてご紹介いたします！
こう言った悩みに答えます☆
嫌なことを忘れられないデメリット
嫌なことって何回も頭の中でリピートしてしまいませんか？実はこれめちゃくちゃデメリットなんです
私の例をお話ししましょう。
インターン時代、お局様がめちゃくちゃ機嫌が悪い日があって、毎日始業の時にやるべき掃除をやってたのですが、
「何やってるの！早く自分で仕事見つけて動きなさい！」
と理不尽に怒られた日がありました。
お局様の機嫌が悪かっただけで私に非はないと頭では分かっていたのですが、すっかり萎縮してしまい。その日は一日中気分がブルーで、言われたことを何回も頭の中でリピートしてしまいました。
しかし、冒頭で話した通り、「頭の中で嫌なことをリピートする」という行為はデメリットでしかないんです。
何故かというと、頭で嫌なことを思い返した時、実際に嫌なことがあった時と同じ嫌な気持ちになりますよね。
実際に嫌なことがあった回数は1回なのに、頭で繰り返すとそれが100回にも1000回にもなってしまうわけです
短い人生。嫌なことはできるだけ早く忘れて楽しい気分でいる時間を増やしたいですよね^^
きっと嫌なことを言ってきた相手はそれを言ったことすら忘れてるだろうに自分だけずっと落ち込むなんて馬鹿らしい！
では嫌なことを忘れるにはどうしたらいいのか。
著者が実践して数々の嫌なことや恥ずかしいことを忘れ去った方法をご紹介します^^
嫌なことを忘れる方法
紙に書く
- 自分の今の状況
- 嫌だったこと
- ストレートな感情
- 不安なこと
- 嫌だったこと
全部ノートに殴り書きしてください！
誰も見ないので思ったことをそのまま、どんな汚い言葉を使ってもいいので思いっきり書いちゃいましょう！
これを書くと「あ、自分がこれが嫌だったんだな〜」と自分自身のことを客観視でき、心の中のモヤモヤを整理整頓できます
紙に書けば、人には言えないような言葉で表現できますし、自分の感情とじっくり向き合って紙に吐き出せるのでとてもおすすめです！
紙にアウトプットすることで嫌な感情の中心に居る感覚から、一歩外に出られた感覚に前進できます
ちなみに著者はめちゃくちゃ恥ずかしい思いをした時の感情ぶっつけ殴り書きメモを燃やしました(火災に気をつけながら)
サウナ、マッサージに行く
人間の脳って結構簡単に騙されてくれます
考え事をしてしまう時は五感を刺激すると、脳がそっちに集中してくれるので嫌なことを考えずに済むのです
サウナやマッサージに行くと「熱いな〜」とか「今押されてるツボめちゃくちゃ効くな〜」などの五感の刺激に脳が集中してくれるので脳が嫌なことにフォーカスしなくなります
時間に余裕があってリラックスが必要な方、ぜひサウナかマッサージに行って嫌なことを頭からかき消してください^^
きつい運動をする
きつい運動もサウナ、マッサージと同じ原理です。五感を刺激します
例えば全力疾走してる時、「うおおお、苦しいいいい」って感じで脳が考え事をする余裕がなくなりますよね
「全力疾走なんて嫌だよ」って方はお家でスクワットでもやってみてください「前ももが重くなってきたぞ〜」って嫌なことを考える脳の隙間がなくなります^^
運動するのが厳しい方はヨガもおすすめ！「あ、今ここの筋肉伸びてるな〜」って感じて嫌なことをかき消すことができます
人に話す
人に話すと自分の悩みを口からアウトプットして第三者視点で自分の嫌なことを客観視できます
メモするのと同じですね^^
また、人に話すメリットは「他の考え方に触れられる」という点です
自分のことってシリアスに捉えてしまいがちだけど、第三者からみると大したことないことも多いし、「あ、そう考えればいいのか！」って思わぬアドバイスをもらえることもあります
嫌なことがあった時にお互い報告できるような嫌なこと吐き出しあえる友達を何人か持っておくと人生結構救われますよ^^
思いっきり泣いてみる
一回思い切って泣いてみましょう！
泣くのは天然のデトックスです。一回思いっきり泣くとスッキリして嫌なことを過去の出来事に変換できます
「モヤモヤはするけど涙が出るほどではない」
って方はYoutubeで「泣ける映像」って検索したり、泣ける映画を見るもよし、自分の大切な人が居なくなることを想像してもいいです
大人になってからしばらく泣いてない人多いんじゃないですか？^^
とにかく涙を流してみるのがおすすめです^^
一番やっちゃダメなこと
嫌なことで忘れられない時に一番やってはいけないことは「何もしないこと」です
脳は暇だと心配事やネガティブなことを考え始めちゃいます
前述した何かでもいいですし、本や漫画を読むでもいいです
嫌なことを忘れたい時は「何か」することを心がけてください
以上、嫌なことを忘れる方法でした^^
皆さんが一刻も早く嫌な気分から抜け出して幸せな瞬間が増えることを祈っております
んじゃね！
Mayo
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